kolego zacznij od diety,potem bedziesz dokładał odżywki i suplementy.Jak dopniesz jedzenie kupisz kreatynę na kreatynie na 1 cyklu na niej przy dobrej misce zrobisz kilka kilogramów,poćwicz z dopieta dietą,wykorzystaj potencjał swojego organizmu,potem dopiero myśl o saa nie na odwrót,nie tędy droga.To tak jak bys się chciał zapisać na prawko i [...]
Na moście spadki będą nieznaczne jeśli trening i dieta będą dopięte , chociaż trening nieco lużniejszy ze względu na to że most służy w dużym stopniu regeneracji ośrodkowego układu nerwowego. Na pct już nie ma tak słodko ze spadkami, ileś tam % sie zatrzymuje dużo zależy w jaki sposóbb prowadzi się pct poziomu kortyzolu, kiedy przysadka nadnercza [...]
Trudno doradzić czy masz sie odchudzać czy masować nie widząc twojego zdjecia. ale patrzac na wage ~60kg przy 170cm nie wyglada zebys mial co redukowac. "Kiedyś założyłem temat z pytaniem o dietę redukcyjną, to niektórzy mówili ,że nie ma co w tym wieku obcinać kalorii..." zgadzam sie z ta opinia,jestes mlodym chlopakiem,potrzebujesz [...]
[...] diete na mase oczywiście nastawiamy się na przyrost masy mięsniowej,jednakże zawsze wkradnie sie do naszego organizmu troche tłuszczu,mniej czy więcej to zależy od tego czy dieta jest dobrze rozpisana i od samych uwarunkowań genetycznych,jedni łapią tłuszcz łatwiej inni trudniej. dżywki/suplementy póki co zbędne.skup się na odpowiedniej diecie i [...]
W Twoim wieku i przy Twojej aktywności dieta w zupełności wystarczy. Zajrzyj do działu odchudzanie lub kup Perfect Body nr3 - akurat jest fajny artykuł o podstawach układania diety redukcyjnej. Jeśli jednak zdecydujesz się na zakup suplementu wspomagającego odchudzanie, polecam ThermoStim, a także CarniLine i Taurine MC - prócz pomocy w [...]
[...] z glowy, wlasnie jade testa z letro i masa idzie wolno jak krew z nosa, ale idzie czysciusienko i mysle ze ph tego za chvj nie przebije. Kolejny problem w utrzymaniu to zla dieta, dawanie ciala na treningu (albo olanie, albo przetrenowanie) - slowem bledy amatora, jezeli ktos popelni takie same po cyklu ph, poleci tam samo jak po saa. Jezeli [...]
[...] ) Jakie proporcje procentowe B,T i W przyjąłeś? Ja polecam 45% zapotrzebowania pokrywać węglowodanami, 25% tłuszczami, 30% białkiem, skoro to dieta redukcyjna to musisz chronić białko z mięśni. A jak często ćwiczysz fizycznie? Jaki tryb życia - bierny, aktywny? Czy chcesz stracić sam tłuszczyk, czy możesz poświęcić [...]
[...] ciekawostkę,.............,a i owszem,czytam KiF, czytam SDW i Perfect Body,mało tego,mam wszystkie numery ;). Człowiek uczy się przez całe życie,zwłaszcza o czymś takim jak dieta,suplementacja i trening, w każdej z tych dziedzin ciągle coś się zmienia i trzeba być na bieżąco. Nigdy nie byłem i nie będę alfą i omegą,dlatego też jestem na tym [...]
[...] sztanga prosta stojąc 12,10,8 Trening byle by cwiczyc. efekty zero ale to dlatego ze diety brak czasem procenty. Na silowni nie bylo mnie od 15 sierpnia. Na dniach wracam z dieta zapiętą na ostatni guzik, i nowym planem. Od 2 tygodni w domu rozciąganie i jakby fbw(przysiady, drązek, pompki wąsko, szeroko, drązek podchwyt 3 serie po max [...]
ok a wracajac do tabelki , wynika z niej ze brakuje okolo 1000 kalori do bilansu kalorycznego ?? wiec co zrobic z dieta aby redukcja miala sens ?? dorzucic aby bylo na rowno ten bilans czy utrzymac tak jak jest ewentualnie dorzucic samego białka ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok kurczaka rozłożę na 2 posiłki , zrobię też zamianę nasiona na orzechy . Oczywiście codziennie nie jest identyczna dieta , nieraz sobie podjadam np, orzeszki solone :-PP A plan możecie ocenić czy jest wszystko w porządku ? dzięki za odpowiedz. Zmieniony przez - Wirtus w dniu 2015-02-13 11:28:42
jak najbardziej dieta + siłownia + aeroby/HIIT wystarczą. Zaczynasz redukcje ale przygotuj się że nie będzie ona trwała parę tygodniu tylko z dobre pare miesięcy. Wieć narazie nie kupuj spalacza a za zaoszczędzoną kasę dokup JESZCZE JEDNO opakowanie BCAA. Na redukcji BCAA nigdy nie za dużo. Jak już przy diecie/treningach będziesz miał opory to [...]
powiem coś co wiele osób neguje na tym forum, nie mam wyliczonej diety co do gramów, w momencie gdy redukuje to po prostu ograniczam spożywanie węglowodanów nie drastycznie lecz stopniowo, na pewno będę spożywał dużą ilość mięsa w postaci, ryb, tuńczyka (wiem że również to jest ryba ale według mnie zasługuje na wyróżnienie), mięsa piersi z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :29 Waga :87 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : w latach szkoły średniej ćwiczyłem 4 lata i teraz wróciłem od roku Uprawiane inne sporty :bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie wszystkie sprzęty Dieta :masa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]
Coś udało mi się stworzyć. Trening na siłowni poniedziałek, środa, piątek. Wtorek, czwartek bieganie. Sobota i niedziela wolne, lub inne sporty, rower, piłka, basen, sauna. Dieta rozpisana na cały tydzień. /SFD/2017/12/3/0098bdeb94544cf1b03ad854d3bc39d7.jpg /SFD/2017/12/3/273bd223735d463f84bd065477eeb91f.jpg [...]
[...] razy w tyg .W zaproponowanym przez Ciebie planie zawsze któraś z grup mięśniowych jest w danym tyg pomijana ale widze ze dla Ciebie priorytet to MMA wiec jest spoko. Do tego dieta i streching ale o tym nie wspominam bo jesteś w tej kwestii specjalistą pozdro PS Jak bedziesz mógł wrzuć link do testu chętnie lookne Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] jest sen. Niestety lekceważony. Nie mniej - jeśli Ci zależy na sportowym trybie życia o dużej intensywności - nie siedź na necie, nie graj na w gierki itp. tylko śpij) - dieta wzbogacona o żelazo. (dobra micha to raz. dużo żelaza to dwa. Albo łykasz w postaci tabletek albo jesz dużo wątróbki i szpinaku) - ZMA na noc (doczytaj w suplach) - [...]
wiem ze dosc krótko ale jestem juz zdecydowany, technike i diete mam dobra. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,5-2g -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 4 cw po 4 [...]
wzrost wagi na redukcji
